Kräuter max 59

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10 Wege, um Ihre VO2 Max zu erhöhen Tweet Als traditioneller Maßstab Kapazität für die aerobe Arbeit zu messen, wird die VO2 Max eine von vielen Ausdauersportler als der heilige Gral der Fitness zu sein. Während ich völlig anderer Meinung sein (in einem Artikel genannten Gründen geschrieben HIER), ich einräumen, dass VO2 max bei der Bestimmung Leistung in Training und Rennen ein wichtiger Faktor ist. Da Sie könnten theoretisch Ihre VO2 max um 15-20% verbessern (und Ive erhielt im Grunde drei tragfähige Strategien, und ein paar verschiedene Ansätze für jeden: Strategie Numero Uno: Erhöhen Sie, wie viel Luft Sie in Ihre Lungen bewegen. Dadurch wird die Verfügbarkeit von Sauerstoff an der Lungen Niveau erhöhen. Also, wie können Sie dies wirklich tun? # 1: die Kraftkapazität Ihrer und exspiratorischen Muskeln erhöhen. Es gibt eine Reihe von s-Version und nur durch ein winziges kurvigen Stroh atmen, während tun Hügel wiederholt auf dem Fahrrad (an einer Ampel im Auto oder im Sitzen). # 2: # 3: Nehmen Sie etwas genannt. In einer doppelblinden, Placebo-kontrollierten Studie mit 30 älteren Probanden, Cordyceps sinesis Kräuterextrakt signifikant verbessert die maximale Menge an Sauerstoff diese Menschen in der Lage waren, sich zu assimilieren. Ja, sie waren ältere Menschen. Aber auch andere Studien zeigten, dass Cordyceps erhöht auch zelluläre Sauerstoffabsorption von bis zu 40%, und verbessert die Funktion des Herzens. Es gibt viele Ausdauer Ergänzungen auf dem Markt, die derzeit gehören Cordyceps in ihrer Formel extrahieren. Rhodiola Wurzel-Extrakt geschieht auch in der gleichen Familie der Kräuter fallen, die VO2 max sind angeblich zu verbessern. Strategie Numero Dos: Erhöhen Sie das Blutvolumen durch einen Schlag des Herzens gepumpt, so dass Blutmenge erhöht und die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln. # 3: ausreichend mit Flüssigkeit versorgt bleiben und Elektrolyte nehmen. Diese Trink Strategien wird sichergestellt, dass Sie genügend Flüssigkeitsvolumen an Bord haben, um tatsächlich Ihren Körper mit dem Blut bildende Flüssigkeit zuzuführen. Ein dehydriert Athlet einen niedrigeren Hubvolumen haben, die eine höhere Herzfrequenz für jede gegebene Trainingsintensität bedeutet. Das ist, warum 10 Stunden in einem Ironman, Ihre Herzfrequenz ist viel höher, als man normalerweise erwarten würde, es zu sein. # 5: Trainieren Sie Ihr Herz. Dies sollte selbstverständlich sein, aber konsequente Ausdauertraining wird VO2 max verbessern. Allerdings bedeutet dies nicht, dass eine lange 3 Stunden Fahrradtour wird es tun, da man bei einem solchen Aufwand. Stattdessen, sehr hart, sehr intensive Intervalle von 1-5 Minuten Dauer, mit einem 1: 3 oder 1: 4 Arbeit: Rest-Verhältnis ein größeres Herzschlagvolumen stimulieren, sowie eine Vielzahl von anderen VO2 max verbessern Anpassungen, wie erhöhte mitochondriale Dichte und bessere kapillare Lieferung an Muskelgewebe. # 6: Essen Sie Fisch und Flachs. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren Schlagvolumen und Herzleistung erhöhen können, höchstwahrscheinlich durch das Nervensystem-Komponente zu stimulieren. Sie können konzentrierte Fischöl oder Leinöl Verbindungen nehmen, oder einfach nur jede Woche ein schönes Stück Wildlachs haben, und jeden Morgen Flachs Pulver auf Ihrem Haferflocken setzen. Strategie Numero Tres: Erhöhen Sie die Muskeln Fähigkeit, Sauerstoff zu extrahieren, wie es früher in den Blutkreislauf rauscht, und die Menge an Sauerstoff in diesem Blut. Dadurch wird die tatsächliche Nutzung des Sauerstoffs zu verbessern. # 7: mitochondriale Dichte erhöhen. Mitochondrien sind die kleinen Elektrizitätskraftwerke der Zelle, die für die Umwandlung von Sauerstoff in Energie ermöglichen. Je mehr Mitochondrien Sie haben, desto mehr Sauerstoff kann man nutzen. Die meisten Untersuchungen zeigen, dass, ähnlich wie Hubvolumen es zur Steigerung der kurz ist, sehr intensive Bemühungen, die mitochondriale Dichte zu verbessern, und Sie wirklich donve für mehr als eine Stunde bei niedriger Intensität trainiert. # 8: Höhentraining. Ausbildung an der Erhebung erhöht sowohl die Anzahl der Sauerstoff-Abgabe roten Blutkörperchen und macht die roten Blutzellen effizienter bei der Sauerstoff zu den Geweben zu entladen. Um Ihren Körper die Strapazen der konstanten Höhe Exposition schonen, ist es am besten, mustert ve. Ihr Ehepartner wird mir später danken. # 9: Eisen / Ferritin-Supplementierung. Damit diese roten Blutkörperchen Sauerstoff transportieren, müssen sie eine entscheidende eisenhaltige Protein Hämoglobin genannt haben. Niedrige Eisen bedeutet niedrige Hämoglobin. Was für einige ziemlich beschissen roten Blutkörperchen macht. So Eisenpräparate nehmen, essen eisenreiche Lebensmittel, und schauen Sie in mit Ferritin Ergänzung, einem entscheidenden eisenspeicherndes Protein. # 10: Blutdoping. Gehen Sie weiter und rufen Sie Ihre freundliche neighboorhood illegale leistungssteigernde Apotheke auf. Fragen Sie nach Erythropoetin (EPO), die das Wachstum von neuen roten Blutkörperchen zu stimulieren, so dass Sauerstofftransportkapazität des Blutes zu verbessern. Alternativ können Sie nur Blut spenden, einfrieren, konzentrieren die roten Blutkörperchen, dann spritzen sie ungefähr 30 Tage zurück in Ihren Körper vor Ihrem großen Wettbewerb. Donre Aufmerksamkeit. Denken Sie daran, Leute zu erhöhen VO2 max beinhaltet mehr als nur Hüpfen auf dem Fahrrad und Hämmern. Strategien wie Elektrolytzufuhr, Omega-3, Cordyceps und Ferritin-Supplementierung, gelegentliche Anfälle von Höhenexposition, bleiben hydratisiert und Ihre Atemtechniken zu üben alle zu kleinen, aber signifikanten Anstieg der VO2 max hinzufügen können. Viel Glück! Aktie: